So Startest du mit der richtigen Lauftechnik in den Frühling!
Der Winter neigt sich langsam aber sicher dem Ende zu - Zeit, um wieder die Laufschuhe zu schnüren! Aber worauf solltest du achten, wenn es um die richtige Lauftechnik geht? Hier erfährst du, worauf es ankommt!
Denn nur, wer die richtige Technik beherrscht, kann sich durch Training weiterentwickelt, hat langfristig Spaß am Laufen - und vermeidet vor allem auch Verletzungen.
In diesem Artikel erklären wir dir , worauf du vor allem zu Beginn der Saison achten und was du ergänzend trainieren sollst.
Tipp für Einsteiger: Kurs besuchen!
Wenn du diese Saison in den Laufsport einsteigen möchtest, ist der Besuch eines Laufkurses definitiv empfehlenswert! - Denn besonders anfangs ist die Selbstwahrnehmung, was die richtige Technik betrifft, noch sehr eingeschränkt – bei einem Kurs hat man die Möglichkeit, mit Profis zu trainieren und so schrittweise die richtige Technik zu lernen. Der Pluspunkt dabei: In der Gruppe macht das Training noch mehr Spaß und man motiviert sich gegenseitig. Diese Investition zahlt sich also definitiv aus! Unser neuer Laufkurs startet übrigens bereits Ende April - also am besten gleich anmelden .
Immer von den Besten lernen!
Wo man hingegen beruhigt Geld sparen kann, ist der Kauf von Trainingsliteratur – denn man danke YouTube & Co findet man jede Menge Videos zu Technikübungen und Bewegungsabläufen. Die ideale Möglichkeit also, um von den Allerbesten zu lernen und sich so selbst weiterzuentwickeln. Sinnvoll ist es auch, sich Aufzeichnungen von Wettkämpfen anzusehen und dabei auf die Technik zu achten - aber auch darauf, wie sich die Profis bei unterschiedlichen Bedingungen (Schlamm, Schotterfelder etc.) verhalten und welche Ausrüstung sie tragen.
Lauftechnik: Darauf kommt es an!
Beim Laufen hat zunächst die Körperhaltung oberste Priorität: Empfehlenswert ist eine leichte Oberkörper-Vorlage (zu aufrechtes Laufen bremst eher ab), denn grundsätzlich soll das Laufen verhindern, dass man nach vorne kippt. Wer schon einmal ein Kleinkind bei den ersten Gehversuchen beobachtet hat, weiß, was hier gemeint ist.
Was die Beine bzw. Füße anbelangt, so sollte man neben einer guten Beinstreckung für den Beinabdruck darauf achten, mit dem Mittelfuß am Boden aufzusetzen. Die Schrittfrequenz sollte außerdem möglichst hoch (als Richtwert gelten 42 bis 44 Bodenkontakte mit einem Bein in 30 Sekunden) sein. Generell gilt: AKTIV laufen - beim Fußaufsatz sollte der Fuß richtig „greifen“ und das Bein stabil den Oberkörper stützen.
Die richtige Armarbeit geschieht dann meist von ganz alleine, wobei man hier noch darauf achten sollte, die Arme locker zu lassen und sich somit Schwung zu holen. Der Rhythmus der Arme überträgt sich 1:1 auf die Beine, somit kann eine höhere Schrittfrequenz über die Arme eingeleitet werden. Achtet auf einen spitzen Ellbogenwinkel, dann seid ihr richtig unterwegs!
Auf www.matthias-marquardt.com gibt es übrigens jede Menge Technik-Übungen, die wir euch empfehlen können. Auch beim Laufen ist es sinnvoll, sich Videos anzusehen und Wettkämpfe mitzuverfolgen.
Lauf-ABC und Athletik-Training
Ergänzend zum Konditionstraining sollte man auch immer wieder Techniktraining einbauen: dazu zählen wir Übungen zur Erlernen der Lauftechnik und Übgungen wie das sogenannte Lauf-ABC – hier wird nämlich der Grundstein (Muskulatur, Koordination, Beweglichkeit) für das Erlernen der richtigen Technik gelegt.
Auch regelmäßiges Athletik-Training ist eine Grundvoraussetzung für die richtige Technik, sowie die Regeneration nach den Trainingseinheiten. Hierbei geht es einerseits um Kräftigung und Dehnung, andererseits um Stabilisierung und Mobilisierung. Während Muskeln gedehnt werden, werden Gelenke zur verbesserten Beweglichkeit mobilisiert. Auch die sogenannten Stabi-Übungen sind keinesfalls zu vernachlässigen, da hier der Rumpf stabilisiert wird und man somit Ermüdungserscheinungen (etwa das „Einknicken“ bei langen Läufen) und Verletzungen infolge von Fehlhaltungen entgegenwirkt.